[...] zaległe 20min cardio. Dzisiaj z rana check formy,wag zapomniałem sprawdzic ale od jutra już podsyłam Przemowi. Micha dzisiaj bez szału: 1-4. 50g B + 20g WW + 15g T 5. Potreningowy 50g B + 50g WW Woda-8 litrów Sól-12g Trening jeszcze Pull,nawet siły były-MC 190kgx5,Wiosło podchwyt 120kgx10 w 3s więc tragedii nie ma %-) Dzisiaj już bez cardio. [...]
Piątek-02.08.2019 Masa tydz.2 Wczorajszy dzień w miarę spoko,praca,później trening a po treningu praca w mieszkaniu bo powoli zaczynamy remont.Na początek czeka mnie ściąganie paneli z podłogi :-P Waga waha się w granicach 85-86kg i zobaczymy jak to będzie wyglądać jutro :-) Bo jutro leci raport do Przemka:-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T [...]
[...] ale chyba wróce do wersji z ścianą ) 9/13,5/15/15 Zmieniłem na jednorąćz,ruch kieruje do środka 12.5/17.5/22.5/25 5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x15 15kg 18kg 19kg 20kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg na noc Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu Magnez,Potas NAC-1-2g ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Piątek-23.08.2019 Masa tydz.5 Dzisiaj znowu zabiegany dzień,najpierw praca później z żoną jechałem do miasta pozałatwiać parę spraw i wieczorem szybki trening barków i bicepsów :-) Jutro off od siłki,lecę do drugiej pracy i jakoś dzień zleci :-P DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW 1.Mielona szynka wieprz 2.Ryż,Schab 3.Owsianka z [...]
Czwartek-17.10.2019 Mini Cut tydz.1 Nic szczególnego się nie działo,praca 12h później trening dwugłowych,cardio i spać %-) Na szczęście ból pleców zniknął i czuję się o wiele lepiej,ale dzisaij jeszcze zrezygnowałem z MCNPN ale od następnego tygodnia już lecę normalnie :-) Jutro znowu 12h a później wlecą barki i tricepsy DIETA DT - 300g B / 20g [...]
Czwartek-24.10.2019 Mini Cut tydz.2 Dzisiaj fajny dzień,wyspałem się,wypoczety bo po dniu DNT można było spokojnie ruszyć na trening. Dwójki poszły fajnie,poszedł MCNPN i nawet spoko :-) Pracuje ten tydzień po 8h więc z regeneracją jest całkiem spoko,jedynie czasami głód doskwiera %-) Jutro barki+triceps a w sobotę off. DIETA DT - 300g B / 20g T [...]
Niedziela-24.11.2019 Masa tydz.2 Z rana polecieliśmy z kumplem do Just Gymu. Trening całkiem przyjemny,chociaż wiadomo ciut inny sprzęt. A tak to reszta dnia odpoczynek :-) Jutro w planach Pull :-) DIETA 1.Jajecznica 2.Owsianka TRENING 3.Manna,WPC+Wafle ryżowe z skyrem 4.Naleśniki 5-6 Makaron,Kura TRENING Push 1 1. Wyciskanie sztangi skos r8 [...]
Czwartek-28.11.2019 Masa tydz.3 Dzisiaj trochę później trening ale po pracy od razu pojechałem pomagać w przy spawaniu maszyny. No w weekend powinna być już gotowa :-D Na treningu była moc,chyba dhb już się wkręciło :-P 115kg w WL szlo leciutko,reszta tez spokojnie. Waga z rana caly czas w okolicach 90kg DIETA MC - inne DT - 330g B / 50g T / [...]
Wtorek-31.12.2019 Masa tydz.8 Wczorajsza wypiska bo już nie miałem czasu nic pisać. Z rana zakupy,później ostatni trening w roku,padło na Push. O dziwo WL 122,5kgx8 poszło gładko :-) Floor Press już ciezko bo przy 8p prawy hantel prawie mi spadł na głowe ale jakoś żyje %-) Sylwester na spokojnie ze znajomymi od mojej,trochę wypiłem,jadłem [...]
[...] dnia,może to dlatego,że lepiej mi się spało :-P Trening wszedł idealnie %-) Plecy strasznie przetyrane,barki też,jedynie bicek tak średnio. Jutro mega zabiegany dzień,szybki trening nóg a później mamy spotkanie wspólnoty na blokach :-) Za to w sobotę zasłużony off i wypad na uro :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T /320g WW 1. 55g B + 20g T 2. [...]
[...] poszedł dobrze chociaż z rana czułem się średnio bo cos mi leżało na żołądku. Reszta dnia to już odpoczynek. /SFD/2021/1/10/9f879d79c55e45be8576e694bbff9aa6.jpg Jutro trening z rana a później do pracy na 14 :-) DIETA DT 1. B 50g T 15g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g [...]
Niedziela-07.03.2021 Z rana raport, waga ciut mniejsza i wszystko idzie w dobrą strone :-) Później trening,wpadł kumpel i jakos od razu lepszy trening :-) Reszta dnia to juz odpoczynek :-) Jutro w planach refeed,wleci około 500g WW :-D a po pracy Pull :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + [...]
Czwartek-19.08.2021 Masa tydz.13 W pracy fajnie zleciało bo pracy od groma to i czas szybko leciał :-P Później szybki trening bo wieczorem na urodziny ojca :-) I tak dzien zleciał. Jutro wolne w pracy,jade z młodym na pierwsze szczepienie. No mam nadzieje że zniesie je w miarę dobrze. Później jakieś szybkie zakupy i na trening nóg :-) DIETA DT [...]
Poniedziałek-08.11.2021 Z rana praca, później wpadł trening. Poszło dobrze jak na 4-ty trening. Ogólnie miał być off a jutro trening. Ale żona ma jutro urodziny więc lekko zmieniłem plany %-) DIETA DT 1. B-45g, T-40g 2.B-45g, T-5g,WW-90g 3.B-45g, T-5g, WW-90g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-180g 6. B-45g, [...]
[...] Treningi wchodzą spoko,jedynie nadal klatka oraz barki odstaja siłowo i mam lekki zastój w nich. Sylwetkowo myśle,że jest na + ale to zobacze jutro po fotkach. Dzisiejszy trening-Push Wyciskanie maszyna skos dodatni 1sr+1bo Wyciskanie Smith skos ujemny 1sr+1bo Low cable fly 3s (10-15) Wyciskanie na maszynie barki 3s (8-12) Unoszenie drazka [...]
[...] W nocy łapały mnie skurcze w przedramionach po PULL. W pracy w czworobocznych. Mocne DOMSy na klatce i tricepsach. Mocno sfatygowane całe plecy i barki. To bardzo utrudniało trening nóg. MC odpuściłem, bo nie było sensu kopać się z koniem i wyszła lekka improwizacja z ss. W sumie wiedziałem, że dzisiejszy LEGS będzie „pół gwizdka” bo ostatni [...]
[...] art, ale nie mogę go teraz odszukać. Tak czy inaczej górę mam słabą. Przynajmniej w wyciskach bo z dipsów jestem w sumie zadowolony ;-D PS Jutro LEGS. Fronty robię na każdym treningu w ramach INDIGO, więc nie ma sensu ich dodatkowo cisnąć i w LEGS A zastąpiłem je MC z podium (ten trening mi się podoba). Jak wam się widzi LEGS B? LEGS A MC z [...]
Czas na uzupełnienie zaległości:-) Przez to moje chore gardło, wczorajszy trening więcej czasu mi zajął, czasem ogarniał mnie napad kaszlu i nie sądziłam, że takie gardło spowoduje słabsze wyniki w ilości powtórzeń:-( Nakręciłam kilka filmików, starałam się zastosować do sugestii rion10. W przysiadach starałam się pilnować kolan, aby były w jednej [...]
Damian_619-Wiosna 2022
